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CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA

1.- Evita el salero en la mesa.

2.- Toma como mínimo un litro y medio de agua al día.

3.- Come una o dos rebanadas de pan al día.

4.- Come una porción de cereal al día.

5.- Busca que los cereales o el pan sean integrales.

6.- Come más de dos fruta por día.

7.- Come 4 vegetales o un plato de verduras diariamente.

8.- Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de maíz.

9.- Evita los aderezos a base de aceites.

10.- Come una o dos porciones por día de carne, pollo o pescado, o sus alternativas de proteínas vegetarianas como tofu, leguminosas, lácteas y derivadas.

11.- Quita la grasa de la carne y la piel del pollo.

12.- Consume 200 ml de leche o yogurt por día o, en su caso, 30 gramos de queso bajo en grasa.

13.- Si tienes que consumir comida "rápida" o frita, házlo solo una vez por semana.

14.- Evita las comidas frecuentes con alimentos grasosos, fritos, o que hacen engordar.

15.- Recuerda no dejar de hacer ninguna comida.

16.- Incrementa tu actividad física. Practica 10minutosyenforma semanalmente.

17.- No tomes más de un litro de bebidas con cafeína por día.

18.- Comer es un placer, disfruta tus comidas.

19.- Aprende a modificar tus hábitos alimentarios, e incluye a tus familiares en ello.

20.- Vive feliz y disfruta la vida.

 

Aqui te ofrecemos unos consejos de alimetacion para que puedas seguir y asi tener los mejores resultados con nuestro método, verás que no es una dieta especifica, sino unas pautas de alimentacion para que aportemos lo adeucuado a nuestro organismo y asi llevar una alimentación adecuada:

 

% calorías diarias

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

domingo

DESAYUNO

20-25 %

Café con leche + 1 tostada o cereales integrales .

MEDIA MAÑANA

1 pieza de fruta

COMIDA

35-40 %

VERDURA

Cocida

+

CARNE

+

Yogurt desnatado

PASTA

O

ARROZ

+

Yogurt desnatado

Verdura

+

POLLO

+

Yogurt desnatado

LEGUMBRE

+

Yogurt desnatado

Carne a la plancha

+

ensalada

+

fruta

Verdura

+

Carme

+

Yogurt

LIBRE sin escesos

MEDIA TARDE

10-20 %

1 pieza de fruta o queso fresco desnatado con 2 lonchas de pavo

CENA

15-25 %

TORTILLA

+

fruta

PESCADO

+

Ensalada

+

yogurt desnatado

ENSALADA

Atún+palitos cangrejo+queso fresco+ tomate+ etc….

+

fruta

PESCADO

+

Ensalada

+

Yogurt

LIBRE sin escesos

LIBRE sin escesos

ENSALADA

+ Yogurt

•  Carne roja NO más de 2 días en semana.

•  Pasta, arroz, patatas y legumbres solo en las comidas no más de 4 días.

•  No tomar alcohol.

•  Beber 2 litros de agua al día.

5 raciones de fruta y verdura al dia

 

Hidratos de carbono

entre 30% y 40% del total de alimentos consumidos

Proteínas

entre 20% y 30% del total de alimentos consumidos

Grasas

entre 15% y 30% del total de alimentos consumidos

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